Quer saber qual é a melhor posição para dormir e como evitar complicações de saúde causadas pela postura incorreta ao dormir.

Nossas posições de dormir têm impacto na qualidade do nosso sono. Para evitar irritações incômodas, escolhemos nossas posições de forma aleatória ou proposital. Não há necessidade de ajustar sua posição se isso permitir que você durma confortavelmente a noite toda e acorde revigorado. No entanto, se a dor e a irritação estiverem interferindo no seu sono, você pode tentar diferentes posições para dormir. Encontrar suas posições de dormir para um sono agitado é uma bênção e vale a pena contemplar se você deseja ter uma noite de sono consistente e de alta qualidade.

Se agitar e virar pode se tornar um padrão noturno, e a qualidade do nosso sono sofre muito por causa disso.

As dores que sentimos são a causa mais comum de uma péssima noite de sono. Na população adulta, cerca de 15% dos entrevistados afirmaram sofrer de dores crônicas. Contudo, entre os idosos, a percentagem salta consideravelmente para mais de 50%.

De acordo com estudos, a rigidez e a dor no pescoço e nas costas são a principal causa da má qualidade do sono. De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), a dor é uma das principais causas de insônia.

Mudar a posição de dormir pode ser a solução para dores no corpo. Quando alguém é jovem, a postura adequada para dormir é qualquerregularmente

Isso melhora a circulação sanguínea, mantém o metabolismo do corpo e evita que o nervo comprimido cause desconforto.

Se você deseja perder peso ou gordura da barriga enquanto dorme, deve deitar-se em uma posição confortável. Evite se colocar em circunstâncias estranhas ou desconfortáveis. Isso interfere no sono e faz com que o corpo fique comprimido, resultando em dor e desconforto nos membros.

Certifique-se de dormir no escuro

Quando você dorme à noite, seu corpo produz melatonina, um hormônio que ajuda no sono bom e profundo, bem como na queima eficiente de calorias para ajudá-lo a recuperar rapidamente a forma.

Se o seu quarto estiver exposto a muita luz externa, você pode investir em uma cortina para dormir o melhor possível, e as posturas de dormir podem ajudá-lo a perder peso.

Antes de ir para a cama, dê ao seu corpo a quantidade necessária de proteína

Proteína antes de dormir ajuda o corpo a evitar a deficiência de proteínas durante toda a noite e ajuda o corpo a queimar calorias mesmo quando está em repouso. A proteína nos milkshakes pode ajudar a manter o tônus ​​muscular e reduzir efetivamente o excesso de gordura.

Dormir em uma temperatura ambiente fresca

Juntamente com a postura para diminuir a gordura da barriga, você deve ter em mente que dormir em um ambiente frio queima mais calorias. O tecido adiposo marrom contribui para a queima da gordura que se acumula no abdômen, portanto o baixoa temperatura ambiente ajuda a impulsionar o processo de queima de calorias.

Evite estimulantes antes de dormir

Álcool e outros estimulantes não devem ser consumidos antes de ir para a cama. Quando são ingeridas bebidas alcoólicas. Pode levar algum tempo para que o álcool seja metabolizado sem que as calorias sejam armazenadas como gordura.

Não use o telefone antes de dormir

A melatonina não é mais criada pelo corpo quando exposta à luz azul da tela do telefone, desacelerando o metabolismo e promovendo o ganho de peso. Os olhos, o sistema nervoso e o coração são afetados negativamente.

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Os médicos aconselham as pessoas a evitar o uso de telefones e outros aparelhos eletrônicos e a adotar uma postura emagrecedora para conseguir uma figura esbelta.

Melhor posição de dormir para respirar

A hiperventilação faz com que fiquemos hipóxicos, de acordo com milhares de publicações médicas. Por três causas, temos menos oxigênio em nossas células.

• Quando respiramos mais profundamente, começamos a usar os músculos do peito para respirar. Como resultado da oxigenação dos glóbulos vermelhos no sangue arterial, temos menos oxigênio no sangue arterial.
• Como muitos carboidratos são removidos, as artérias e arteríolas se estreitam (os carboidratos são um poderoso vasodilatador) e todos os órgãos vitais recebem menos sangue.
• Como o efeito de Bohr é suprimido, menos oxigênio é liberado nos tecidos (os carboidratos também sãoo fator chave para a liberação de oxigênio nos tecidos).

A respiração normal é leve, lenta e inaudível e é feita inteiramente pelo nariz. Inspiramos profunda e rapidamente pelo diafragma, seguidas de expirações longas, relaxadas e silenciosas. Este ritmo respiratório também é importante para ter uma boa noite de sono e escolher as posições ideais para dormir.

Quando estamos com boa saúde, nossa respiração durante o sono fica mais leve e lenta. Em contraste, devido a padrões respiratórios inadequados ou irregulares durante o sono, a respiração das pessoas doentes é rápida e ruidosa.

Qual ​​é a maneira mais saudável de dormir?

Há muito tempo que você ouve especialistas sobre a melhor posição para dormir, mas no final escolhe-se a posição mais confortável e eficaz para dormir. Se alguém precisa piscar quarenta vezes por noite, mas se vê se mexendo mais do que dormindo, é hora de reconsiderar sua posição de dormir.

Algumas posições na cama podem ser mais vantajosas para você do que outras, dependendo do seu estado de saúde atual. O conforto também é importante, mas também é importante garantir que suas vias respiratórias estejam desobstruídas e que você possa ter uma boa noite de sono para ajudá-lo a recarregar as energias após um longo dia. As posições em que você dorme podem afetar várias partes do seu corpo.

Uma coisa a ter em mente é que o travesseiro escolhido serádeterminado pela posição preferida para dormir. Travesseiros finos são recomendados para quem dorme de bruços, enquanto um travesseiro grosso é recomendado para quem dorme de lado.

É fundamental ouvir o seu corpo e analisar como ele reage, independentemente de como você dorme. Se alguém sentir desconforto, ajuste-se para uma posição mais confortável e consulte um médico se tiver outros problemas de sono. Não durma mais uma noite no escuro.

Conclusão

Ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e o bem-estar, mas às vezes é desconsiderado. Se alguém tiver desconforto nas articulações, problemas respiratórios ou outros problemas, dormir pode ser muito mais difícil. Pode ser benéfico tentar uma posição diferente para dormir.

Se alguém tiver dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir, consulte um médico do sono certificado. O sono agitado e desconfortável pode ser causado por distúrbios do sono que podem ser tratados.

posição que proporciona conforto ao corpo. As crianças estão por toda a cama, de acordo com fotos cronometradas delas dormindo. Os adultos, por outro lado, encontram apenas algumas posições que podem ser sustentadas durante toda a noite, após uma vida de diversas lesões físicas. Para pessoas que têm dificuldade para dormir, a fotografia do tempo revelará muitas reviravoltas. Outras posições causam, na melhor das hipóteses, incômodo e, na pior, dor intensa para muitos adultos que dormem exclusivamente em posições específicas. Em qualquer caso, os sentimentos desconfortáveis ​​da pessoa que dorme irão deixá-la inquieta, interrompendo o seu descanso e perturbando a qualidade do sono.

Muitas pessoas acreditam que descansar de lado com curvas regulares é a melhor maneira de reduzir dores e ter uma boa noite de sono. Para esclarecer, isso implica deitar-se sobre o lado esquerdo ou direito do corpo, com as pernas esticadas ou dobradas. A cabeça e o pescoço podem ser flexionados ou assumir a postura ergonômica regular com as orelhas acima dos ombros e os ombros acima dos quadris nesta posição lateral de dormir.

Muitas pessoas, no entanto, não conseguem dormir de um lado ou de outro devido a problemas nos ombros ou no pescoço. Enquanto estão deitadas de lado, algumas pessoas sentem dores nas articulações do quadril ou nos joelhos, e muitas pessoas usam travesseiros entre os joelhos. Todo mundo é diferente, mas a posição mais comum para dormir é de lado.

Outra posição comum édescansando de costas. Para pessoas que não conseguem mais dormir de lado, essa é geralmente a postura de recuo. Para muitas pessoas, dormir nas costas é a primeira escolha, desde a adolescência. Também é costume dormir de costas com um travesseiro sob as pernas. A posição de costas, por outro lado, freqüentemente causa ronco, o que pode ser um sinal de apneia do sono.

A apnéia do sono é a interrupção temporária da respiração durante o sono, o que comumente causa cansaço diurno. Se dormir de costas é sua postura preferida e mais confortável, esteja ciente das desvantagens dessa posição.

Outra opção é deitar-se de bruços. A maioria das pessoas concordaria que deitar de bruços geralmente inclui dobrar o joelho direito ou esquerdo e virar a cabeça e o pescoço para o lado. Esta é uma posição popular entre crianças e jovens, mas pode tornar-se menos popular entre aqueles com mais de trinta anos quando se percebe que dormir com o pescoço torcido desta forma pode causar rigidez pela manhã. Bastam alguns desses tipos de experiências para alguém decidir mudar a posição de dormir.

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Adultos que dormem de bruços são normalmente considerados de risco, e os profissionais de saúde afirmam que dormir de bruços pode contribuir para um aumento de dores lombares e no pescoço.

Posições saudáveis ​​para dormir

Dormirnos fornece descanso e refresco, bem como a energia e a força que necessitamos para enfrentar mais um dia. Acordamos de nosso sono reparador com dores e sensações inexplicáveis, às vezes sem aviso prévio. Posturas inadequadas para dormir são a causa mais comum de muitos distúrbios.

Se você não tem sono leve, pode ser uma boa ideia mudar de lado para costas de vez em quando para manter uma circulação sanguínea saudável. Dormir com um travesseiro entre a cabeça e os ombros pode resultar em fortes dores na parte superior das costas e no pescoço. Ao aliviar a pressão de locais específicos do corpo com a adição de um travesseiro aqui e ali, você pode ficar mais confortável. Ao dormir de lado, use um travesseiro para colocar os braços sobre ou sob a parte inferior das costas quando estiver deitado de bruços.

As pessoas geralmente dormem na posição que lhes parece mais confortável no momento. Provavelmente alguém tem uma ou mais posturas essenciais para adormecer rapidamente.

Um ser humano dorme quase um terço de sua vida. Semelhante à frequência com que movimentos repetidos podem causar lesões como a síndrome do túnel do carpo, ficar na mesma posição por um longo período de tempo também pode causar problemas relacionados à saúde, especialmente se a posição não estiver de acordo com a postura normal. Dormir em uma posição incorreta pode causar lesões ao corpo em apenas uma noite.

Posições para dormir

Se a posição de dormir forse não for adequadamente apoiado, pode levar a uma variedade de problemas de saúde, como dores no pescoço, nas costas e rugas prematuras. Se você está tendo problemas de saúde como resultado de sua postura de dormir, mas parece que não consegue mudá-la, considere apoiar sua posição de dormir para evitar complicações. Costas, laterais, feto e estômago são as quatro principais posturas para dormir. Cada um tem vantagens e desvantagens que podem ser mitigadas com a ajuda certa.

Posição traseira

A posição de costas é a melhor postura para dormir, pois reduz as rugas e previne dores no pescoço e nas costas; no entanto, freqüentemente causa ronco. Dormir de costas mantém o pescoço, a cabeça e a coluna em uma postura neutra, o que é benéfico e também ajuda a evitar rugas, pois não há nada pressionando seu rosto. A única desvantagem de dormir de costas é o aumento da probabilidade de roncar. Use um travesseiro para manter a cabeça e o pescoço apoiados enquanto dorme de costas. A ideia é manter a inclinação ao mínimo e evitar colocar muito peso na cabeça. Qualquer posição de dormir deve ser avaliada pelo quão bem a região lombar, os quadris e o pescoço estão apoiados e alinhados.

Uma pessoa deitada de costas com a cabeça erguida está na posição de dormir de costas. A posição de costas é ideal para dormir, pois mantém a coluna e o pescoço alinhados naturalmente. A únicaA questão é decidir onde colocar os pés. Se houver espaço suficiente sob as cobertas, os dedos dos pés devem apontar para o teto, mas às vezes os pés podem precisar apontar ligeiramente para fora. Não deve haver problema, desde que você o reduza ao mínimo.

Posição lateral

A próxima melhor posição para dormir é do seu lado. Por ter a coluna alongada, é a posição ideal para a gestante evitar problemas no pescoço e nas costas, além do ronco. Dormir de lado, por outro lado, pode criar rugas, já que quem dorme de lado bate o rosto a noite toda. Uma almofada de corpo inteiro que preenche o espaço acima dos ombros para manter o pescoço em uma postura neutra e pode ser colocada entre as pernas para melhorar a circulação é a abordagem ideal para apoiar o sono de lado.

Deitar de lado com as duas pernas esticadas, a cabeça apoiada no travesseiro e os braços na frente do corpo é uma posição lateral. É uma boa postura para dormir. A coluna e a cabeça estão prontamente alinhadas. Se escolher esta posição para dormir, poderá dobrar ligeiramente os joelhos e os quadris. Certifique-se de não se curvar muito e acabar em posição fetal com as costas arqueadas. Isso pode causar muita tensão nas costas e no pescoço.

Posição fetal

Embora a posição fetal seja frequente entre as pessoas, não é recomendada. Reduz o ronco e é benéfico durante a gravidez, porém éprejudicial ao pescoço e às costas e não reduz as rugas. As dores no pescoço e nas costas são mais prováveis ​​quando os joelhos estão puxados para cima e o queixo está encostado no peito, o que causa rugas. Com uma almofada corporal que apoia a cabeça, pescoço, costas e pernas, a posição fetal pode ser apoiada de forma semelhante à posição de dormir lateral.

Posição frontal

Dormir de bruços é a pior posição. O principal benefício de dormir de bruços é que pode ajudá-lo a parar de roncar, mas não o ajudará a evitar dores no pescoço e nas costas ou a reduzir rugas. Dormir de bruços exerce pressão sobre as articulações e os músculos, causando dor e irritação nos nervos. Torna mais difícil manter a coluna em posição neutra e causa desconforto. Se você dorme de bruços, um único travesseiro fino ou nenhum travesseiro seria o melhor para apoiar sua posição de dormir.

Deitar de bruços com um lado da cabeça apoiado na almofada é uma posição frontal para dormir. Os braços podem ser colocados nas laterais ou em volta do travesseiro, abraçando-o. Apesar de ser uma das posturas mais populares devido ao seu calor. Infelizmente, esta é uma postura inadequada tanto para a região lombar quanto para o pescoço. Para respirar, você deve virar a cabeça para o lado em um ângulo reto de frente, o que sobrecarrega muito o pescoço. Também pode sobrecarregar ainda mais os músculos abdominais.

Se alguém está acostumado a dormirde barriga para baixo, ele ou ela tem que trabalhar duro para quebrar esse hábito. Outra postura pode ser desconfortável no início, mas geralmente leva apenas algumas noites para formar o novo hábito. Além disso, as vantagens de adotar uma postura de sono mais saudável podem ter um impacto positivo significativo para o resto da vida.

É possível que seja necessário assumir uma nova posição. Antes de apagar as luzes, certifique-se de estar cansado e prestes a adormecer. Comece em uma das boas posições, seja de lado ou de costas, o que for mais confortável para você.

Melhor posição de dormir para perda de peso

Você pode dormir de bruços ou de costas para perder gordura da barriga, mas se combinar isso com a técnica de respiração apropriada, isso o ajudará a melhorar seu metabolismo enquanto dorme. Isso ajudará seu corpo a utilizar mais energia e queimar o excesso de gordura.

Depois de um dia longo e estressante no trabalho, um sono bom e profundo é benéfico para sua saúde e mente. O sono tem um impacto significativo no desempenho de todos.

Para perder gordura da barriga, deite-se de bruços

De acordo com especialistas, se você dormir de bruços com o abdômen na cama, todo o peso das costas pressionará o estômago, onde há acúmulo excessivo de gordura.

Não se deve dormir nesta posição com tendência a perder gordura da barriga a noite toda, pois pode afetar váriospartes do corpo, incluindo beliscar o coração, produzir aperto no peito, falta de ar e obstruir os processos circulatórios e metabólicos. Se você quiser perder gordura da barriga, deite-se de bruços apenas se se sentir confortável e depois mude para a outra posição deitada após 2 a 4 horas.

Além disso, é importante ressaltar que dormir com travesseiros baixos ajuda a perder peso, evitando tensão no pescoço e na coluna.

Deite-se de costas para perder peso enquanto dorme

Esta é uma posição relaxante para dormir, adequada para a maioria das pessoas.

Embora dormir de costas não evite a formação de gordura na barriga como acontece quando dorme de bruços, ajuda a aliviar a pressão estomacal e a reduzir a formação de rugas no rosto.

Ao usar a postura de dormir para reduzir a gordura da barriga?

Você não precisa perder peso ou reduzir a gordura da barriga descansando de bruços ou de costas a noite toda. Há algumas coisas que você deve ter em mente se quiser ter uma boa noite de sono e evitar ganhar peso ou acumular gordura enquanto dorme.

Durma o suficiente

Dormir as 8 horas recomendadas todos os dias ajudará o corpo a queimar calorias mesmo quando estiver em repouso. A privação do sono tem um impacto grave na saúde e pode sufocar o metabolismo do corpo, levando à obesidade.

Mudar a posição de dormir em um