A auto-sabotagem prejudica sua autoconfiança e autoestima, bem como seus relacionamentos interpessoais. Cada vez que você não consegue atingir seu objetivo, você “prova” para si mesmo que não pode ou não deveria.

Você já trabalhou duro para atingir uma meta significativa e falhou tragicamente porque cometeu um erro?

Talvez você fique preocupado e ansioso ao tentar realizar algo significativo. Como resultado, você pode ficar cada vez mais desapontado, desanimado e furioso consigo mesmo. Essas emoções prendem você e impedem que você alcance seus objetivos.

Tudo isso são indicadores de auto-sabotagem.

A auto-sabotagem prejudica sua autoconfiança e autoestima, bem como seus relacionamentos interpessoais. Cada vez que você não consegue atingir seu objetivo, você “prova” para si mesmo que não pode ou não deveria.

O ciclo de auto-sabotagem

Quando o comportamento causa problemas na vida diária e interfere nos objetivos de longo prazo, diz-se que ele é auto-sabotador.

Procrastinação, automedicação com drogas ou álcool, alimentação reconfortante e automutilação, como se cortar, estão entre as atividades de auto-sabotagem mais comuns.

As pessoas nem sempre têm consciência de que estão se sabotando, e só porque um comportamento tem efeitos autodestrutivos não significa que vão parar de praticá-lo.

Algumas pessoas que se auto-sabotam gastam uma parte significativa de seusda mente” e anote. “Eu sou um fracasso, meu empregador certamente chegou ao fim da paciência comigo!” você poderia pensar no nosso caso.

Se não for possível anotar suas observações no momento, leia nosso artigo sobre aprimoramento de memória para conhecer técnicas específicas de memória, como pistas de imagens, que podem ajudá-lo a recriar o evento em sua mente posteriormente e lembrar o que estava pensando.

Quando você identificar sua conversa interna negativa, considere quais crenças fundamentais estão na raiz desse comportamento autodestrutivo. Essas convicções são lógicas? Eles são baseados em alguma evidência sólida?

4. Mude seus comportamentos, emoções e pensamentos

Você pode começar a lidar com sentimentos, comportamentos e crenças negativas que desencadeiam a auto-sabotagem à medida que se torna mais consciente deles. E se você puder alterar um desses três fatores, os outros dois farão o mesmo.

Use afirmações lógicas e positivas para combater o pensamento negativo. Mude sua mentalidade e obtenha a perspectiva necessária.

Em seguida, conecte sua nova conversa interna positiva ao que você pode e deseja fazer. Você pode gerar os estados mentais, emocionais e físicos necessários para fazer tudo o que deseja quando suas habilidades, crenças e hábitos estão sincronizados.

Mas esteja avisado que é improvável que simplesmente mudar seu comportamento elimine seu hábito de auto-sabotagem a longo prazo, se você também não mudar oemoções e pensamentos que estão por trás disso. Mas pode ajudar se você perceber, aprender e se dar crédito por resultados mais positivos, pois isso ajuda a quebrar o ciclo de negatividade.

5. Desenvolva comportamentos autossustentáveis

Você pode começar a recuperar sua auto-estima depois de identificar e começar a combater a falsa justificativa para suas atividades autodestrutivas. Pense nas seguintes questões:

Que coisas edificantes ou encorajadoras você pode dizer a si mesmo?

Quais são suas opções? Existe mais de uma abordagem para atingir seu objetivo?

Você pode aumentar sua auto-estima estabelecendo e alcançando metas menores em seu caminho para metas maiores?

Então, usando suas respostas, crie uma mensagem que o motive a tomar medidas positivas.

“Mesmo que eu não termine esta tarefa a tempo, sei que tenho os recursos e talentos necessários para realizá-la”, por exemplo. Já sei o que farei quando começar a trabalhar no projeto.

8 dicas para evitar a auto-sabotagem

É possível substituir a auto-sabotagem pelo auto-avanço porque a auto-sabotagem não é uma parte intrínseca do seu caráter, nem define quem você é ou apaga suas habilidades e talentos. Comece aos poucos e adicione progressivamente mais técnicas de autoaperfeiçoamento até que seu crítico interno não atrapalhe mais sua realização e felicidade.

Aqui estão oitosugestões para evitar a auto-sabotagem:

1. Aumente sua autoconsciência

Passe algum tempo em autorreflexão para se tornar mais consciente de suas próprias tendências autodestrutivas. Tente manter um caderno diário para monitorar suas ações e pensamentos e ver se você consegue descobrir de onde eles vêm. Verifique você mesmo várias vezes ao longo do dia. Você pode se tornar mais intencional sobre onde precisa fazer melhorias à medida que adquire conhecimento sobre si mesmo.

2. Olhe antes de pular

Este velho ditado soa verdadeiro para os autossabotadores de hoje. Pergunte a si mesmo se seus comportamentos, pensamentos e sentimentos negativos estão ajudando ou prejudicando você ao observá-los. O medo muitas vezes faz com que nos sintamos compelidos a fazer algo (ou evitar fazer algo), portanto, reservar um momento para considerar se algo irá impedi-lo ou impulsioná-lo para frente pode ajudá-lo a evitar a auto-sabotagem.

3. Estabeleça-me metas e objetivos ambiciosos. combine-os com um plano de ação

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Metas que sejam significativas para você podem ajudá-lo a viver uma vida mais intencional. Combine metas relevantes com atividades específicas para obter ainda mais impacto. Ao estabelecer metas, tenha em mente seus valores fundamentais. O que você gostaria de ter mais em sua vida? O que dá a uma pessoa um senso de propósito e significado? O que faz você se sentir vivo e energizado? Então descubra quais pequenas medidas você pode tomar para se aproximar de seuobjetivo.

4. Faça pequenas alterações

O comportamento positivo certamente supera as ações autodestrutivas, mas tenha em mente que mudar hábitos em pequenos incrementos é a maneira mais eficaz de fazer isso. Considere como você pode fazer pequenas mudanças. Todos os dias, substitua uma ideia ou comportamento e reserve tempo para transformar o novo comportamento em um hábito.

5. Faça amizade com você mesmo

Como o crítico interno é uma das principais causas da auto-sabotagem, substituir pensamentos críticos habituais por outros mais amorosos é um primeiro passo necessário para prevenir a auto-sabotagem. Reconheça seus sentimentos e aceite os erros do passado como parte da experiência humana para desenvolver uma atitude gentil e de aceitação consigo mesmo.

6. Conheça e abrace seus pontos fortes

Todos possuem pontos fortes de caráter que, uma vez encontrados, reconhecidos e adotados, podem ajudá-los a prosperar. Considere seus pontos fortes, não apenas as coisas que você faz bem, mas também as atitudes que você valoriza e as boas emoções que sente. Quando você se sente mais à vontade? Conhecer seus pontos fortes e encontrar métodos para utilizá-los diariamente pode ajudar no desenvolvimento do amor próprio.

7. Pratique a atenção plena

Mindfulness é um estado de estar totalmente consciente e fundamentado no momento presente. Ajuda você a distinguir entre o passado e o presente, bem como pensamentos e realidades. Como resultado, você ficará melhorcapaz de decidir como responder a um cenário ou indivíduo difícil.

8. Trabalhe com um terapeuta de saúde mental

Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender melhor a si mesmo, guiando-o gentilmente. Eles também oferecem conselhos sobre como lidar com ideias autodestrutivas e como melhorar seu autocuidado emocional. Encontre um terapeuta com quem você se sinta à vontade e comece o processo de mudança de sua vida.

Os tipos de terapia para auto-sabotagem são:

• Terapia comportamental e motivacional
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• Terapias baseadas em mindfulness
• Terapias baseadas em pontos fortes
• Terapia de aceitação e compromisso (ACT)
• Terapia Comportamental Dialética (TCD)

Independentemente de seus desejos, sonhos ou princípios, a auto-sabotagem atrapalha seu sucesso.

É frequentemente causada por baixa autoestima, diálogo interno negativo e emoções desagradáveis, todas reforçadas pelo fracasso.

A auto-sabotagem pode ser evitada acompanhando suas ações, sentimentos, ideias e crenças sobre você mesmo e confrontando-os quando eles atrapalharem seus objetivos. Você pode adotar comportamentos positivos e autossustentáveis ​​para se manter no caminho certo depois de entender o que causa a autossabotagem.

vida lutando contra desejos irresistíveis por comida, bebida, jogos de azar ou outros vícios que têm um impacto negativo em sua saúde ou em seus relacionamentos. A auto-sabotagem também pode ser causada por influências mais sutis, como um acúmulo de ideias disfuncionais e errôneas que fazem com que as pessoas subestimem suas habilidades, escondam suas emoções ou ataquem outras pessoas ao seu redor.

Tipos de auto-sabotagem

Procrastinação, perfeccionismo, autocrítica, resistência à mudança e falta de autocuidado são exemplos de auto-sabotagem. No final das contas, é um comportamento humano bastante comum – com variações, é claro. É possível superar os comportamentos que o impedem de atingir seus objetivos de vida, independentemente da forma que sua auto-sabotagem assuma.

A seguir estão cinco tipos diferentes de auto-sabotagem:

1. Procrastinação

Procrastinação é o ato de adiar uma tarefa em vez de iniciá-la imediatamente. Atrasar a ação e ceder às distrações pode ajudar as pessoas a evitar o estresse, a ansiedade ou outras situações emocionalmente estressantes, mesmo que acabem por contribuir para o crescimento. Acabar com a auto-sabotagem pode ser tão simples quanto aprender a combater a procrastinação.

2. Perfeccionismo

Perfeccionismo é um desejo insaciável de que tudo seja perfeito e pode ser autodestrutivo. Por estabelecer um padrão incrivelmente alto, o perfeccionismo impede as pessoasde progredir em suas carreiras ou desfrutar de relacionamentos felizes e de longo prazo. No trabalho ou na escola, o perfeccionismo pode proibir as pessoas de assumir riscos essenciais ou mesmo de terminar projetos. Felizmente, existem soluções para superar o perfeccionismo.

3. Autocrítica

O diálogo interno negativo e a autocrítica severa podem ter um impacto negativo em nossas ações e nos impedir de alcançar nossos objetivos. Muitas vezes é automático, passando pela nossa cabeça descontroladamente como uma reação a nós mesmos, às pessoas e às situações que enfrentamos diariamente. A auto-sabotagem ocorre quando ouvimos autocríticas severas porque isso nos impede de sentir que temos o que é preciso para atingir nossos objetivos.

4. Resistindo à mudança

A intolerância à incerteza é um sintoma de ansiedade, e resistir à mudança pode manter as pessoas presas aos seus velhos hábitos. Implica manter hábitos anteriores, dar desculpas (como estar muito ocupado), estabelecer objetivos sem tomar as medidas necessárias para alcançá-los ou simplesmente não estabelecer metas. Pessoas resistentes à mudança têm menos probabilidade de assumir riscos saudáveis ​​ou de tentar coisas novas que possam levar ao progresso.

5. Autocuidado deficiente

A auto-sabotagem pode impedir você de prosperar se você não cuidar adequadamente de si mesmo. Maus hábitos alimentares, falta de sono, falta de exercício ou evitar visitas a um médico ou terapeuta para tratamento médico ouquestões de saúde mental são exemplos disso. Automedicação com bebidas ou drogas, alimentação reconfortante, jogos de azar ou sexo imprudente são exemplos de hábitos perigosos.

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O que causa isso?

A auto-sabotagem, de acordo com Joseph, ocorre quando você realiza atividades que eram adaptativas em um contexto, mas não são mais necessárias em outro. No entanto, quase qualquer forma de auto-sabotagem pode ser superada. As pessoas podem usar a terapia comportamental para quebrar velhos padrões de pensamento e comportamento, ao mesmo tempo que aumentam a consideração e o autocontrole. Outra alternativa é a terapia motivacional.

Em outras palavras, essas ações ajudaram você a se adaptar e a sobreviver a problemas em um ambiente passado, como uma educação dolorosa ou um relacionamento venenoso. Eles poderiam ter confortado ou defendido você. No entanto, quando a sua situação muda, estes mecanismos de resposta podem tornar-se problemáticos.

Aqui estão alguns dos principais fatores que contribuem com mais detalhes.

1. Padrões aprendidos na infância

De acordo com Joseph, os padrões estabelecidos em nossos primeiros relacionamentos muitas vezes se repetem em parcerias posteriores. “Esses padrões têm uma forte influência sobre nós.” “Eles significam muito para nós e é difícil deixá-los ir”, diz Joseph.

Vamos fingir que você tem um pai que só presta atenção em você quando está chateado.

“Você percebe que não é bom deixar as pessoas com raiva”, Josephexplica, “mas há algo realmente fascinante nisso por causa desse histórico”. A única maneira de chamar a atenção das pessoas era deixá-las chateadas, então você fica preso nesse padrão onde é tentador, até mesmo agradável, deixar as pessoas furiosas com você.”

Isso pode se manifestar, por exemplo, no trabalho, quando você consistentemente não chega na hora certa.

2. Dinâmica de relacionamento anterior

Você pode achar difícil se comunicar com sucesso em seus relacionamentos atuais se não se sentir apoiado ou ouvido ao pedir o que precisa em relacionamentos anteriores, românticos ou não.

Você pode não ter conseguido se destacar se tivesse um parceiro abusivo ou alguém que simplesmente não se importasse com seus pontos de vista e sentimentos. Para se proteger da raiva, da rejeição e de outras experiências terríveis, você permaneceu em silêncio. Como resultado, você nunca aprendeu a falar por si mesmo.

3. Medo do fracasso

Quando você não quer fracassar em seu trabalho ideal, em seu relacionamento ou até mesmo como um bom pai, você pode, sem saber, sabotar seus próprios esforços para alcançar o sucesso.

Você evitará tentar se não quiser falhar. Não é verdade que se você não tentar, não poderá falhar? Como resultado, seu subconsciente pode inventar motivos para você se machucar.

Considere o caso abaixo: você está em um relacionamento totalmente novo que está indo muito bem.Você presume que será apenas uma questão de tempo até que algo drástico aconteça para acabar com isso. “Isso é bom demais”, você pensa consigo mesmo. “Isso não vai durar muito.”

Você não quer enfrentar a verdade, então começa a se isolar de seu amante, fechando-se emocionalmente.

4. Uma necessidade de controle

Seu desejo de manter o controle sobre uma situação pode levar a um comportamento autodestrutivo. Quando você está no comando, você pode se sentir seguro, forte e pronto para enfrentar qualquer coisa que surgir em seu caminho.

Alguns atos de auto-sabotagem proporcionam essa ilusão de controle. Embora o que você está fazendo não seja benéfico para sua saúde mental ou seus relacionamentos, ele ajuda você a manter o controle quando se sente vulnerável.

Considere o caso da procrastinação. Talvez você esteja adiando a redação daquele trabalho de pesquisa porque tem medo de não conseguir escrevê-lo tão bem quanto gostaria. Você sabe que escrevê-lo no último minuto não melhorará a qualidade, mas lhe dará influência sobre o resultado porque você escolheu fazê-lo.

Isso também pode ocorrer em relacionamentos românticos. Pode ser assustador se abrir emocionalmente com alguém. Você mantém o que parece ser a vantagem, mantendo as coisas dentro de si. No entanto, você não está obtendo os benefícios de criar intimidade discutindo vulnerabilidades no final do dia.

5 causas possíveisnós nos auto-sabotamos

Por que nos envolvemos nessas atividades prejudiciais regularmente?

Estas são algumas das causas que foram descobertas através de pesquisas:

1. Conflito abordagem-evitação

De acordo com a Dra. Judy Ho, autora de Stop Self-Sabotage (2019), a auto-sabotagem é uma resposta biológica que já foi necessária para a vida. Ela usa o conflito de abordagem-evitação de Kurt Lewin – para explicar objetivos que têm características positivas e negativas, resultando em forças concorrentes.

A dinâmica de abordagem, que libera dopamina, é acionada pelo estabelecimento de metas. O ciclo de evitação começa quando uma ameaça, como ameaças físicas ou psicológicas, ou riscos percebidos, como mudanças, é evitada. A auto-sabotagem acontece quando o desejo de reduzir ameaças supera o desejo de atingir metas.

2. Modelagem

Modelos e padrões de infância, como pais que não têm confiança em sua capacidade de sucesso, podem levar a hábitos autodestrutivos. Quando um pai aconselha repetidamente um filho a ter cuidado no parquinho, a criança pode considerar o mundo perigoso e evitar a exploração.

3. Rejeição ou negligência

A baixa autoestima e outras dificuldades negativas de autoimagem podem resultar da rejeição ou da ignorância dos pais. Para evitar vulnerabilidade e rejeição adicionais, podemos nos sentir compelidos a prejudicar conexões íntimas.

4. Adaptativoa comportamentos inadequados

Estabelecemos comportamentos que inicialmente são considerados adaptativos para sobreviver a obstáculos; no entanto, esses comportamentos podem se tornar inadequados se permanecerem por muito tempo após a dificuldade ter passado.

5. Trauma

Uma criança que foi maltratada por qualquer pessoa, mesmo por um adulto de confiança, pode considerar o mundo perigoso e acreditar que não merece coisas boas, levando à auto-sabotagem.

Entender-se para derrotar a auto-sabotagem

Você pode superar a auto-sabotagem e substituí-la pela autoconfiança.

Siga estes passos para derrotar seu sabotador interior:

1. Reconheça seus comportamentos de autossabotagem

Para parar a auto-sabotagem, você deve primeiro reconhecer suas próprias tendências autodestrutivas.

Considere as ambições que você tem há muito tempo e ainda não alcançou. Você tem alguma área em que está atrasando a tomada de decisão? Você acha difícil se manter motivado, especialmente para tarefas cruciais?

Considere uma área onde você falha consistentemente sem motivo aparente. Há algo que você faz ou deixa de fazer que irrita constantemente os outros (principalmente seu chefe)? Existe alguma atividade ou tarefa que o incomoda e o deixa infeliz porque você sabe que poderia realizá-la melhor?

Fazer esse tipo de pergunta a si mesmo pode ser desconfortável, mas é necessário.

2. Entenda oemoções que levam ao comportamento

Ansiedade, raiva e sentimentos de inutilidade são causas comuns de auto-sabotagem.

Por exemplo, você pode ter deixado um relatório incompleto propositalmente porque seu supervisor o ignorou no corredor, irritando-o e perturbando-o. A ocorrência provocou uma resposta emocional, que resultou em uma ação autodestrutiva.

Na verdade, seu gerente pode estar preocupado com outra coisa e ficaria surpreso e desapontado ao saber que o aborreceu. No entanto, sua reação emocional não é afetada por isso.

Sempre se esforce para controlar suas emoções para não se envolver em atos que sejam prejudiciais aos outros ou que tenham resultados injustos. Antes de tomar uma decisão, procure indicadores de raiva e ansiedade.

3. Identifique o pensamento ou as crenças que causam a emoção

É provável que as ideias irracionais sejam as culpadas pela emoção que leva ao seu mau comportamento. Considere as evidências dessas crenças: no caso acima, seu supervisor não foi desdenhoso porque não gostava de você; eles simplesmente tinham muito em que pensar.

Ao participar de uma conduta de auto-sabotagem, preste atenção ao que você diz a si mesmo. Faça uma lista de todas as suas conversas internas negativas, não importa quão ridículas ou impraticáveis ​​possam parecer.

Quando você está envolvido no comportamento, este é o melhor momento para fazê-lo. Fique de olho no seu “stream